Bien manger après le Sport pour mieux s

Beaucoup de Gens oublient que Manger après le Sport est très important pour le Corps avec de la bonne Nourriture lors de l’Actualisation et de renforcement Musculaire pour les soutenir. Dans cette Contribution, nous aimerions Vous montrer comment après avoir fait du Sport à prendre.

Pourquoi après avoir fait du Sport, manger

Juste des Gens qui veulent perdre du poids, manger après le Sport, rien, parce que vous croyez que l’Entraînement et de la Abnehmeffekt renforcé. Mais c’est faux.

  • Le Corps a besoin d’Énergie. Nous en avons lui sous la Forme de Nourriture.
  • Juste après l’Entraînement, le Corps a besoin de Carburant pour se régénérer et renforcer les Muscles.
  • Les sportifs doivent donc s’assurer, après un Entraînement intense de bien manger.
  • Après l’Effort, le Sport, les Kohlehydratspeicher vide et les Protéines dans les Muscles consomme.
  • Par conséquent, Vous devez après la Formation correcte de la nourriture, de la Régénération du Corps et à les soutenir.
  • Le bon Moment pour le Sport, manger est d’environ 30 à 45 Minutes après l’Entraînement. Ne pas attendre trop longtemps la nourriture, car sinon, la dégradation Musculaire peut utiliser. En plus de cela, nous allons Vous expliquer dans le troisième Chapitre.

La protéine après le Sport

Pour Votre Corps après une séance d’Entraînement intense, quelque chose de Bon à faire et favoriser la croissance Musculaire, Vous devez les Sports de certains Aliments. Quels sont les, nous allons Vous expliquer maintenant.

  • Pour l’un, le Corps a besoin pour la croissance Musculaire après le Sport Protéines. Est un Muscle sollicité, des protéines musculaires refendus ou de dégradation. Ce que Vous devez remplir à nouveau et d’une carence en protéines de l’atmosphère.
  • Pour ce faire, manger une petite Collation directement après la Séance d’entraînement. Cela peut être une Poignée de Noix, farine d’Avoine ou Mandeldrink ou une Banane.
  • Lors du Repas après l’Entraînement, Vous devez prévoir suffisamment de Protéines. Fromage blanc, blanc de poulet, Fromage blanc, les Œufs, le Poisson, le Tofu ou les pois Chiches sont une excellente Proteinlieferanten. Aussi, le Marché fonctionne bien.
  • Les experts recommandent que par Kilogramme de Poids corporel le Jour autour de 0,8 Grammes de Protéines pris devrait être.
  • Si vous Vous entraînez pour construire de la masse Musculaire, Vous devez la teneur en Protéines de 1,2 Gramme par Kilo de Poids corporel mettre.

Magerquark eignet sich hervorragend als Essen nach dem Sport, da er wichtiges Protein liefert.

Manger des glucides après l’Entraînement

Outre l’Apport suffisant de Glucides important dans le Repas d’après-Sport. Ceux-ci aident le Corps à s’assurer une régénération plus rapide, car vous remplir la Mémoire, et de donner une nouvelle Énergie.

  • Ne sont pas assez de Glucides après le Sport mangé, s’en tient à des Corps l’Énergie nécessaire à partir de la masse Musculaire. Cela a un Effet négatif sur la puissance musculaires explosives.
  • La Consommation de Glucides, de plus, a l’Effet que l’Insuline est libérée. Cela empêche la Dégradation de la masse Musculaire et améliore la récupération.
  • En tant que bonne Kohlehydratlieferanten conviennent les Haricots, les Pois, les Noix, l’Avoine, le Quinoa, les Pommes de terre, de Riz ou d’amande et de Légumes.
  • Combiner des Glucides et des Protéines, toujours dans un Rapport de 2:1 – dans le cas de la Musculation 3:1 après l’Entraînement.

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Dans le prochain post, nous allons Vous expliquer ce que Vous avez à la prise de masse Musculaire chez les végétaliens Alimentation doivent prendre en compte.

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