Flüssigkeitsbedarf berechnen – so geht’s

Seinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu berechnen kann eine sinnvolle Sache sein, denn ein erwachsener Mensch besteht zu circa 70 Prozent aus Wasser. Daher ist es besonders wichtig, den täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Flüssigkeitsbedarf berechnen – das sollten Sie dabei beachten

Wenn Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf berechnen, sollten Sie bedenken, dass lediglich die Berechnung eines Durchschnittswerts möglich ist. Wie hoch Ihr Bedarf an Flüssigkeit wirklich ist, hängt von verschiedenen, zum Teil auch täglich variierenden, Faktoren ab.

  1. Alter: Zwischen dem 15. und 51. Lebensjahr benötigt der Mensch am meisten Flüssigkeit. Säuglinge, Kinder und Senioren dagegen weisen einen geringeren Flüssigkeitsbedarf auf.
  2. Gewicht: Je höher das Gewicht, desto mehr Wasser benötigt der Körper.
  3. Nahrung: Die angegebenen Werte (siehe Tabelle) beziehen sich auf den gesamten Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers. Essen Sie also viele Lebensmittel mit hohem Wassergehalt (beispielsweise Gurken), müssen Sie weniger Flüssigkeit durch Getränke zu sich nehmen.
  4. Zustand: Schwangere oder stillende Frauen benötigen mehr Flüssigkeit.
  5. Aktivitäten: Sportler schwitzen sehr viel und scheiden somit einen großen Teil der aufgenommenen Flüssigkeit wieder aus. Daher steigt bei sportlichen Menschen bzw. durch sportliche Betätigung im Allgemeinen der Flüssigkeitsbedarf. 

Flüssigkeitsbedarf berechnen: Der Bedarf an Flüssigkeit ist von verschiedenen Faktoren abhängig

Berechnung des Flüssigkeitsbedarfs: Diese Formeln gibt es

Sie können Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf auch mit Hilfe verschiedenster Formeln berechnen. Wir zeigen Ihnen in den folgenden Punkten die bekanntesten Methoden dafür. 

  1. Pro Kilogramm Körpergewicht, sollten erwachsene Menschen etwa 35 Milliliter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Senioren ab 65 Jahren nur noch 30 Milliliter je Kilogramm. Demnach benötigt eine erwachsene Person mit 75 Kilogramm Körpergewicht eine tägliche Flüssigkeitsmenge von 2.625 Milliliter. Ab einem Alter von 65 sinkt dieser Wert auf 2.250 Milliliter.
  2. Besuchen Sie den Flüssigkeitsbedarf-Rechner von onmeda.de, hier müssen Sie lediglich Gewicht und Alter angeben. Das Rechnen übernimmt das Tool für Sie.

     

  3. Die nächste Methode berücksichtigt lediglich Ihr Körpergewicht. Das Alter spielt hier keine Rolle. Rechnen Sie für die ersten 10 Kilogramm Körpergewicht jeweils 100 Milliliter und für die nächsten 10 Kilogramm jeweils 50 Milliliter Flüssigkeit. Für jedes weitere Kilogramm Körpergewicht nehmen Sie täglich 15 Milliliter Wasser zu sich. Für eine Beispielperson mit 75 Kilogramm lässt sich der Flüssigkeitsbedarf wie im folgenden Bild beschrieben berechnen.

Flüssigkeitsbedarf berechnen: So geht's ganz einfach

Erfahren Sie in unserem nächsten Praxistipp was passiert, wenn Sie zu wenig trinken.

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